Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para tener un buen descanso, por desgracia la mayoría de gente duerme menos de esa cantidad de horas.
Todas las personas llegan a experimentar problemas para dormir en algunas ocasiones.
Sin embargo, si sucede de manera frecuente, la salud puede quedar comprometida y es difícil sobrellevar el día.
Existen algunos consejos sobre el estilo de vida que pueden aplicarse para mejorar tanto el número de horas que se descansa como la calidad del mismo.
Consejos para dormir mejor
1) Establecer un horario
Al igual que en cualquier actividad física es necesaria la constancia. Por ello es importante ir a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora.
De esta manera se prepara al cerebro y al cuerpo para dormir.
2) No permanecer en la cama
Si luego de 15 minutos no se consigue dormir es importante salir de la cama e ir a otra parte de la casa. De esta manera se evita predisponer la cama como un lugar de estrés.
Durante el día es importante estar fuera de la cama o el cerebro asumirá que la cama no es un lugar para descansar.
Si se realiza una siesta es importante realizarla en la cama y procurar que no sean después de las 15:00 horas.
3) Hacer ejercicio
El ejercicio ayuda a mejorar la regulación del sueño.
Sin embargo, es importante planear correctamente el entrenamiento. Se recomienda hacer ejercicio tres horas antes de acostarse.
4) Cuidar la cena
Se recomienda optar por una cena liviana. Evitar el consumo de grasas, azúcares y reducir el consumo de cafeína por la tarde o noche.
Se recomienda comer dos o tres horas antes de irse a la cama.
5) Limitar el consumo de alcohol
Aunque al inicio el alcohol puede ayudar a dormir al principio, este evita que el consumidor alcance un sueño profundo y por lo tanto el descanso no ocurre.
6) Limitar las actividades nocturnas
Es importante establecer límites de trabajo, especialmente de noche, pues debe asociarse este periodo con un ritual de relajación.
Por ello es que entre las últimas actividades antes de ir a dormir se encuentra el darse un baño caliente o leer.
7) Meditar
Entre la rutina que debe establecerse para llegar a la relajación antes de dormir se encuentra el escuchar música suave y meditar.
Durante la meditación se puede practicar respiración abdominal.
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