Con la llegada de la menopausia muchas mujeres buscan vitaminas para lograr mantener su estilo de vida.
La menopausia es el periodo que pone fin a la etapa de fertilidad de la mujer. Por lo general, suele ocurrir a los 60 años, cuando se produce un nuevo cambio hormonal, en esta ocasión la disminución del estrógeno que hace que provoca la finalización de la ovulación, y con ello el ciclo menstrual.
Este cambio no se produce de la noche a la mañana. En la mayoría de los casos, los periodos suelen presentarse con menos frecuencia, hasta que finalmente desaparecen.
Durante la menopausia la mujer debe aportar al organismo micronutrientes que le ayuden a combatir los síntomas de esta.
También es importante que la mujer tenga hábitos de vida saludables, como una dieta equilibrada y ejercicio.
Vitaminas que recomiendan consumir durante la menopausia
Las vitaminas que ayudan a prevenir y aliviar síntomas de la premenopausia y la menopausia son los siguientes:
Vitamina D
Esta vitamina es importantísima, pues es esencial para la correcta absorción del calcio.
En esta nueva etapa pueden producirse descalcificación, derivando en la perdida de la masa ósea y en la manifestación de enfermedades como la osteoporosis.
Así que además de consumir calcio, es importante consumir vitamina D para que el calcio se pueda absorber.
La vitamina D se encuentra en la luz solar, así que quienes gusten pueden disfrutar de los rayos del sol unos minutos al día, con la debida protección.
Sin embargo, quienes no gustan del sol pueden optar por consumir directamente esta vitamina.
Ácido fólico (Vitamina B9)
Esta vitamina no está reservada solo para quienes están embarazadas o en planes de formar una familia.
Es importante consumir ácido fólico debido a que permite el desarrollo de funciones cerebrales y del sistema nervioso.
Se conoce que ayuda a frenar el deterioro cognitivo.
La vitamina B9 está presente en los cereales, las legumbres y las hojas verdes, entre otros alimentos.
En algunos casos, los médicos consideran necesario que la paciente consuma suplementos de esta vitamina.
Vitamina C
Esta vitamina es la responsable de fortalecer el sistema inmunitario, evitando el contagio de algunas enfermedades.
Pero en las mujeres, la vitamina C ayuda a producir estrógenos, lo que a su vez permite la reducción de algunas molestias causadas por la menopausia, como la fatiga, la resequedad vaginal, los cambios de humor y los sofocos.
La vitamina C se encuentra de manera natural en cítricos como kiwi, limón y mango.
También se pueden consumir suplementos, de acuerdo con las indicaciones médicas respectivas a cada caso.
Vitamina E
Esta vitamina tiene un alto poder antioxidante, por lo que es la favorita de quienes buscan retrasar la aparición de líneas de expresión.
Durante la menopausia esta vitamina es una aliada para aliviar síntomas como sofocos, sudores nocturnos, resequedad en la piel e insomnio.
Otra razón para consumir vitamina E es su importancia para el cuidado de la salud cardiovascular.
Este alimento se puede encontrar en la soja, el aceite de oliva, los cereales y frutos secos.
También se puede consumir suplementos de esta vitamina y utilizar cremas que contengan esta vitamina.
Niacina (Vitamina B3)
Las vitaminas del grupo B tienen funciones en diversos procesos metabólicos, fisiológicos y mentales.
En el caso de la vitamina B3 es importante para la transformación de los alimentos. Gracias a ella se pueden convertir los alimentos en energía, evitando episodios de cansancio o fatiga inexplicable.
Por otra parte, el niacina ayuda a mitigar el estrés y la ansiedad.