¿Es preferible comer antes de hacer ejercicio? ¿Cuánto tiempo debe dejarse pasar antes de realizar una sesión de ejercicio?
Muchas personas tienen la creencia que al comer y luego hacer ejercicio, este no tiene ningún beneficio. Otras personas aseguran que únicamente debe esperarse un tiempo prudencial entre comer y hacer ejercicio.
La Clínica Mayo, explica que lo más aconsejable es ingerir una comida ligera y saludable y esperar al menos una hora antes de ejercitarse. En caso de tratarse de un desayuno, la mejor opción es consumir carbohidratos complejos y tal vez leche o yogur, ya que estos alimentos proporcionarán la energía necesaria a la persona.
Los expertos señalan que si la persona no tiene el tiempo de esperar al menos una hora antes de hacer ejercicio, lo más aconsejable es que la persona desayune después de entrenar.
“A veces el beneficio de hacer ejercicio en ayunas es simplemente que se hace ejercicio. Infinidad de gente corre en ayunas no por buscar la máxima pérdida de grasa, sino por ahorrar tiempo y porque buscar otro momento en el día se les hace complicado. Por eso yo lo recomendaría no tanto porque sea maravilloso, sino para que la gente pierda el miedo y no piense que le va a dar un mareo y se mueva”, señaló la experta Paloma Quintana a El Español.
La cuestión cambia si el ejercicio se realizará después del almuerzo o la cena, en ese caso los expertos recomiendan dejar pasar de tres a cuatro horas tras una comida pesada. Si se trata de una comida ligera se recomienda esperar de una a tres horas antes de entrenar.
El riesgo de no esperar el tiempo necesario son calambres o nauseas. Debido a que el cuerpo se encuentra ocupado realizando la digestión, es probable que la persona que se ejercita se sienta más cansada de lo normal.
Algunos alimentos que deben evitarse antes de hacer ejercicio son las grasas y las fibras, ya que estos exigen más tiempo para ser digeridos.
Tras hacer ejercicio, los expertos recomiendan comer carbohidratos complejos o proteínas, ya que esto permitirá al cuerpo recuperarse adecuadamente.
Fuente: Noticieros Televisa