El sueño está relacionado con la calidad de vida y la salud, por ello es que es importante analizar las patologías del sueño, una muy común esta relacionada con la pregunta que muchos se hacen: “¿por qué me despierto a las 3 de la madrugada?”.
En la vida hay algo llamado ritmos hormonales periódicos, por ejemplo, los ritmos circadianos que son los reguladores de características físicas y mentales en el transcurso de un día. Este ritmo también controla los patrones de sueño.
Los trastornos del sueño incluyen la dificultad para conciliar el sueño o dormirse, despertarse temprano o despertarse durante la noche o madrugada.
Es este último, despertarse alrededor de las 3 de la mañana, es el que está rodeado de misterios y teorías que se escapan de la parte científica.
Quizá lo más molesto de despertarse durante la noche o madrugada es la dificultad de volver a conciliar el sueño.
¿Qué puede causar que te despiertes a las 3 de la mañana?
Este fenómeno puede ocurrir por diversas situaciones como la apnea de sueño, pero también por otras situaciones como el estrés o la mala alimentación.
Estrés
Los estudios muestran que entre las 2 y 3 a.m. se produce un ligero pico de cortisol, algo que podría explicar el que muchas personas se despierten a esa hora.
También cuando alguien duerme estresado, o se duerme mirando pantallas, pone en alerta el sistema nervioso autónomo y eleva el cortisol.
Alimentación
Ayunar sin recomendación médica, no comer a las horas, comer comida chatarra o ultraprocesada, no solo puede ser contraindicatorio porque puede hacer aumentar de peso o generar algunas enfermedades, sino que también puede alterar los patrones de sueño.
Uso de alcohol
Muchas personas, con la intención de poder dormir “mejor” consumen alcohol momentos antes de ir a la cama.
Aunque este estupefaciente sí ayuda a conciliar el sueño es también una de las causas por la que muchos despiertan a mitad de la noche cuando su efecto sedante desaparece.
Existen otras causas como los medicamentos, especialmente los antidepresivos como los ISRS, consumidos en la noche pueden ocasionar algún tipo de insomnio. Otras medicinas que pueden interferir en el ciclo de sueño son los cardiovasculares, los antiinflamatorios y para las alergias.
Otro factor son la falta de actividad física, las siestas excesivas, la edad y los cambios hormonales.