La Organización Mundial de la Salud publicó nuevas Directrices sobre Actividad Física y Comportamiento Sedentario, en las que señala cuál es el mejor ejercicio para revertir la inactividad por la pandemia.
Al igual que en las guías pasadas, la OMS reconoce que la actividad periódica es necesaria para el bienestar físico y mental. Se recomienda realizar actividad física de entre 150 y 300 minutos semanales como caminar a paso ligero o de 75 a 150 minutos semanales de actividad vigorosa como correr.
Aunque antes se recomendaba hacer ejercicio durante periodos de al menos 10 minutos, la OMS ha señalado que no hay evidencia que realizarlo en rachas menores sea menos efectivo.
Esta es una buena noticia para todas las personas a las que les resulta difícil hacer ejercicio y quieren dejar de ser sedentarios.
Una de las tendencias es el “snacking” de ejercicios, es decir, breves ráfagas de actividad que se distribuyen a lo largo del día. En este tipo de ejercicios se utiliza el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Entre el calentamiento y el enfrentamiento, una sesión completa de HIIT puede durar entre 20 y 30 minutos.
El efecto de estos ejercicios cortos se comprobó en 28 adultos inactivos. Estas personas fueron asignadas aleatoriamente a realizar tres sprints de 20 segundos en bicicleta, separados por entre una y cuatro horas de inactividad, tres veces al día durante tres días a la semana. Con él se comprobó que las personas tuvieron una mejora del 9% en la aptitud cardiorrespiratoria.
Estos ejercicios son perfectos para quienes se sientan frente a la computadora o ven mucha televisión.
Fuente: Infobae