Nutrientes como magnesio y potasio, son excelentes opciones para incluir en la dieta para evitar calambres musculares.
¿De dónde surgen los calambres?
Los calambres ocurren cuando hay una contracción involuntaria de los músculos, causando dolor e incapacidad de mover a la región del cuerpo afectada.
Normalmente se debe a la causa de agua o de nutrientes en el organismo como magnesio, potasio, calcio y sodio.
A continuación, te daremos a conocer unas ricas y sencillas recetas:
Fresa y marañon
La fresa es rica en potasio, fósforo y vitamina C, mientras que el marañón, también llamado anacardo o merey, son ricos en vitaminas del complejo B y magnesio, que aportan más energía para una buena contracción muscular y prevención de calambres.
Para completar la receta, el agua de coco se utiliza como isotónico natural.
¿Qué necesitas?
- taza de fresas
- 150 ml de agua de coco
- Una cucharada de marañón, anacardo o merey
Preparación
Licuar todos los ingredientes y beber frío.
Remolacha y manzana
Son excelentes fuentes de magnesio y potasio, nutrientes esenciales para una buena contracción muscular.
Para completarlo, puedes utilizar jengibre ya que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, manteniendo un buen aporte de oxígeno y nutrientes para los músculos.
Ingredientes
- 1 cucharada rasa de jengibre
- Manzana
- Remolacha
- 100 ml de agua
Preparación
Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.
Miel y vinagre de manzana
La miel y el vinagre de manzana ayudan a alcalinizar la sangre y evitar cambios en el pH, manteniendo la homeostasis de la sangre y una buena nutrición para el músculo.
Ingredientes
- Miel de abeja
- Una cucharada de vinagre de manzana
- 200 ml de agua caliente
Preparación
Diluir la miel y el vinagre en el agua caliente. Debe tomarla al despertarse o antes de dormir.
Banana y crema de cacahuate
La banana es rica en potasio y es famosa por prevenir los calambres, mientras que el maní es rico magnesio, sodio y potasio, nutrientes esenciales para la contracción muscular.
Ingredientes
- Un banano
- mantequilla de maní
- 50 ml de leche o bebida vegetal
Preparación
Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.