El sedentarismo es uno de los problemas que continúa creciendo en nuestro tiempo: quienes trabajan en oficina pasan un mínimo de ocho horas diarias frente a una pantalla trabajando, a eso se le debe sumar si al llegar a casa ven televisión o juegan videojuegos.
Sin embargo, pasar todo el día frente a una pantalla trae consecuencias para el cuerpo y la salud, pero ¿de qué manera?
Un estudio publicado por la Revista Española de Cardiología en 2014 concluía que estar sentado más de seis horas al día (lo que ocurre con mucha frecuencia en gran parte de la población) se relaciona con tener un mayor índice de masa corporal.
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Además, el sedentarismo favorece a una mayor resistencia a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir síndrome metabólico y otras enfermedades como la diabetes, y aumenta el hecho de tener una mayor presión arterial.
Todos estos factores se encuentran relacionados a una epidemia, por la que pocos se preocupan: la obesidad y el sobrepeso, la cual no se da solamente en adultos.
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En septiembre de 2017 Annals of Internal Medicine publicó un estudio que habla de la relación entre el sedentarismo y el mayor riesgo de muerte en adultos. Este estudio relacionó el mayor riesgo de fallecer no sólo con el pasar muchas horas sentado, sino también con el de no tomar pequeños descansos durante ese largo tiempo que se pasa sentado.
Uno de los problemas que más experimentan las personas que pasan largas jornadas frente a una pantalla, está el dolor de espalda en la zona lumbar, que se conoce como lumbalgia. Ese dolor se produce porque la posición de sedentarismo no es natural para el ser humano, nuestro cuerpo está diseñado para moverse.
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Pasar mucho tiempo sentado hace que la musculatura de la zona central del cuerpo pierda su función a la hora de colaborar para mantener una postura correcta. Todo nuestro cuerpo está conectado, por lo que esto puede tener consecuencias en todo nuestro organismo.
¿Caminar media hora diaria o haciendo ejercicio unos días a la semana pueden contrarrestar el sedentarismo?
Expertos explican que hay una diferencia entre práctica deportiva, que se puede realizar unas veces por semana, a la actividad física diaria. Por ello, recomiendan que para revertir los efectos de pasar numerosas horas frente a la pantalla se integre la actividad física diaria como uno hábito.
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Esta actividad física puede llenarse realizando un poco de ejercicio (con 10 minutos bastará) durante la mañana, si es posible caminar o utilizar bicicleta para ir al trabajo, utilizar escaleras en lugar del ascensor, implementar metas con el smartwatch o el teléfono celular, mantener una postura correcta mientras se está sentado, realizar ejercicios de movilidad en la silla del escritorio, utilizar el tiempo de ocio para estirarse.
Fuente: Annals of Internal Medicine y Revista Española de Cardiología
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