¿Qué es la resaca del sueño y por qué debería evitarse?

Quienes trabajan o estudian entre semana suelen acumular déficit de sueño, especialmente entre semana, y por ello aprovechan cualquier momento para recuperarlo, como los días libres o los fines de semana.

Sin embargo, ocurre que, aunque duerman más para recuperar el sueño perdido, en muchas ocasiones se despierta con síntomas más parecidos al cansancio. Los expertos llaman a esto “resaca del sueño”, aunque tiene otros nombres como inercia o embriaguez del sueño.

Los investigadores han explicado que esto ocurre porque se suele despertar “en el momento equivocado” del sueño. Para entender a qué se refieren, primero hay que conocer que el sueño se divide en 4 o 5 ciclos. Durante una noche completa, en la que se pueden dormir 8 horas, el sueño pasa por el primer, segundo, tercer, cuarto y quinto ciclo.

Huffington Post

Cada uno de estos ciclos tiene diferentes etapas (etapa 1, etapa 2, etapa 3 y REM). El principio del sueño se produce en las primeras dos etapas y se caracteriza por ser un sueño superficial. La tercera etapa es el momento cumbre, el sueño profundo. Y la etapa REM es la que se comienza a soñar.

Óscar Larrosa Gonzalo, neurofisiólogo clínico, experto en Medicina del Sueño y miembro activo de la Sociedad Española de Sueño (SES) explicó al portal Newtral.es que cuando uno se despierta del sueño profundo es cuando surge “esta sensación que no se produce en sueño superficial”. Esto se debe porque es en ese momento del sueño cuando coincide con el mínimo térmico de la temperatura corporal, por lo que la sensación de estar aletargado es real.

“Cuando uno se despierta de golpe sin saber por qué y está totalmente espabilado y centrado, normalmente se ha despertado en sueño superficial. Cuando uno se despierta en sueño profundo, se genera esta sensación”, explicó Larrosa.

La Vanguardia

Por eso se recomienda a quienes toman siestas que estas no duren más de 30 o 40 minutos, ya que si se alarga se pasa del sueño superficial a sueño profundo, y se despierta con una sensación de resaca.

Para quienes tienen falta de sueño y quieren recuperarlo sin despertar con resaca del sueño, el experto recomienda “tener una buena higiene de sueño” tanto en horarios como en cantidad de sueño.

La buena higiene de sueño se consigue teniendo condiciones de silencio y la correcta falta de luz.

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