Correr es uno de los deportes más practicados en todo el mundo; sin embargo, es también uno de los deportes que más lesiones causa.
Una de las razones es que algunas personas utilizan este deporte para bajar de peso, sin tener una opinión médica, sin usar la técnica adecuada o sin llevar un proceso previo para prevenir daños en las rodillas.
Las personas que practican running sufren de dolor de rodillas y tobillos, ya que es un deporte de impacto y estas articulaciones son las que absorben toda la potencia.
Correr es uno de los deportes más practicados y que más lesiones causa.5 consejos para proteger las rodillas al correr
Es importante tomar algunas precauciones para proteger las rodillas al momento de practicar running.
Si se es una persona con sobrepeso es importantísimo consultar al nutriólogo si en su caso particular se puede practicar este deporte o si será perjudicial.
Calentar y estirar
Muchos olvidan que siempre se deben calentar y estirar los músculos de manera correcta, pues esto también permite a las articulaciones funcionar correctamente.
Los calentamientos evitarán sufrir lesiones durante la actividad física.
Además, el calentamiento y estiramiento alivia la tensión en los músculos y articulaciones.
Alimentarse correctamente
Es importante alimentarse de manera correcta para obtener los nutrientes, vitaminas y minerales fundamentales para funcionar correctamente.
Los nutrientes correctos ayudan a prevenir muchas lesiones.
Comenzar desde poco
Es importante no sobrecargar las articulaciones de la rodilla corriendo largas distancias sin tener el cuerpo preparado para ello.
Si se es principiante es importante iniciar con distancias o tiempos cortos e ir creciendo poco a poco.
Hacerlo de esta manera permitirá a las articulaciones fortalecerse y prevenir lesiones.
Elegir calzado adecuado
Aunque muchos creen que lo menos importante al momento de correr es la elección de calzado, la verdad es que los estudios recientes muestran que es vital para las articulaciones elegir un tenis de acuerdo con el tipo de pisada de la persona.
Por ello es importante acudir con un especialista para que recomiende cuáles son los mejores tenis para la persona en específico.
Utilizar rodilleras
Si ya se sufrió de algún tipo de lesión en las rodillas es importante utilizar rodilleras y acudir al fisioterapeuta con frecuencia, pues esto permitirá no resentirse por lesiones pasadas.
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