Los gases estomacales o flatulencias son completamente normales, aunque molestos para la vida cotidiana, por ello dejamos cinco consejos que ayudan a disminuir este aire en los intestinos.
¿Qué son los gases estomacales?
El aire en el intestinal está compuesto por nitrógeno, oxígeno, dióxido de carbono, hidrógeno, metano e incluso azufre, el cual es el responsable del olor de la flatulencia.
Los gases se producen por las bacterias que viven en la flora intestinal y ayudan a descomponer los alimentos para absorber sus nutrientes.
La producción de gases es un fenómeno fisiológico normal, pero en algunas personas con problemas intestinales como el síndrome del intestino irritable, puede ocasionar dolor abdominal.
Síntomas de los gases intestinales
Los síntomas de gases intestinales en personas sin ningún padecimiento suelen ser:
- Eructos frecuentes.
- Ruidos en el intestino.
- Hinchazón abdominal.
- Ventosidades excesivas.
El principal problema para las personas es la evacuación olorosa y ruidosa de gas. Sin embargo, el olor y el ruido no son indicadores de enfermedades gastrointestinales.
5 consejos para disminuir los gases estomacales
1. Dieta
Se recomienda consumir una dieta baja en fibra, especialmente el exceso de legumbres, cereales integrales, hidratos de carbono fermentados. Otros alimentos poco recomendados son: Edulcorantes, bebidas gaseosas.
Los alimentos que más gas producen son: habas, repollo, coles de Bruselas, pan, pastas, granos de trigo, maíz y avena, papas, vino y cerveza.
2. Porciones pequeñas
Con el fin de facilitar la digestión es importante consumir raciones más pequeñas de comida.
3. Masticar correctamente
También se recomienda masticar despacio, haciendo pausas entre los bocados.
Para evitar tragar aire se recomienda evitar hablar mientras se come.
4. Aumentar la actividad física
El ejercicio mejora el tránsito y evacuación de gases, también ayuda a combatir la distensión intestinal y estreñimiento.
Se recomienda consultar con un médico sobre medicamentos laxantes que eviten la producción de gases en caso se sufra de estreñimiento.
El estrés y la ansiedad también pueden afectar la producción de gases, y el ejercicio suele ayudar a manejar este mal.
5. Remedios naturales para aliviar
En los últimos años se promociona el consumo de bacterias con acción probióticas, como los lactobacilos y las bifidobacterias, pues estos tienen un efecto beneficioso para la flora intestinal.
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