La Oficina para la Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP, por sus siglas en inglés) señala que dormir por las noches es importante para mantener la mente y el cuerpo sanos, por ello, le presentamos 3 consejos para dormir profundamente.
Lo adultos necesitan dormir entre 7 u 8 horas, pero estas horas deben ser de buena calidad para que sean de beneficio.
¿Por qué es importante dormir profundamente por las noches?
Un sueño de calidad tiene los siguientes beneficios:
- Reducir la frecuencia de enfermedades.
- Mantener un peso saludable.
- Reducir el riesgo de problemas graves de salud como diabetes y enfermedades del corazón.
- Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Mejor rendimiento mental y físico.
- Mejor toma de decisiones.
¿Es mejor dormir de noche?
Sí, porque el cuerpo tiene un “reloj biológico” que es determinado por las horas de sol del lugar donde se vive. Esto ayuda a sentir sueño de manera natural por la noche y a estar despierto por el día.
Le recomendamos: 7 hábitos japoneses que debes adoptar para dormir bien
3 consejos para dormir profundamente por las noches
Existen muchos factores que pueden influir en una buena noche de sueño. Estos pueden ir desde el estrés laboral hasta enfermedades.
Aunque hay factores que no pueden interferir con la calidad de sueño, hay algunos hábitos que pueden adoptarse para mejorar la calidad de sueño.
Estos son tres consejos brindados por la ciencia para dormir de mejor manera por las noches.
1. Implementar un horario de sueño
Es importante establecer un horario de sueño. Lo ideal es dormir entre 7 u 8 horas si se es adulto.
También acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esta constancia permite reforzar el ciclo de sueño.
También es importante no permanecer en cama si no se puede dormir. Expertos recomiendan salir de la habitación y realizar una actividad relajante si no se duerme en los 20 minutos posteriores a acostarse. Es importante repetir este procedimiento tantas veces como sea necesario, pero despertarse a la hora diaria.
2. Realizar actividad física
La actividad física realizada de manera regular permitirá al cuerpo gastar energía y eliminar preocupaciones, por lo que el sueño podrá recobrarse de mejor manera.
Sin embargo, es necesario evitar realizar las actividades físicas cerca de la hora de acostarse.
3. Prestar atención a la alimentación
Es importante no ir a la cama con hambre, pero tampoco demasiado lleno.
Se recomienda evitar comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarse.
También recomiendan evitar la nicotina, cafeína y alcohol antes de acostarse. En el caso de la nicotina y la cafeína pueden interferir de los sueños; mientras que el alcohol puede causar somnolencia al inicio, pero terminará por interrumpir el sueño más tarde en la noche.
Con información de Oficina para la Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP).
